Białe plamki na paznokciach – co jeść, aby zniknęły?

Zauważyłaś białe plamki na paznokciach? To jeden z najczęstszych sygnałów, że twojemu organizmowi brakuje określonych składników odżywczych. Odpowiednio dobrana dieta z dużą ilością cynku, wapnia i witamin może przywrócić twoim paznokciom zdrowy wygląd. Sprawdź, jakie produkty wprowadzić do jadłospisu, żeby ten problem zniknął na dobre.

Dlaczego pojawiają się białe plamki na paznokciach?

Jeśli dbasz o swój wygląd, powinniaś wiedzieć, skąd biorą się te białe plamy.

W większości przypadków białe plamki na paznokciach to efekt niedoborów składników odżywczych – cynku, wapnia czy magnezu. Czasem winne są też mikrourazy po nieudanym manicure, chroniczny stres, zaburzenia hormonalne albo przyjmowane leki. Wbrew temu, co myśli większość ludzi, białe plamki rzadko wynikają z niedoboru wapnia. Prawdziwy winowajca to często za mało cynku w diecie.

Które składniki odżywcze są najważniejsze dla zdrowia paznokci?

Gdy wiesz, które składniki odżywcze są najważniejsze, możesz świadomie planować posiłki tak, żeby wspierały zdrowie paznokci.

Co jeść, aby dostarczyć organizmowi cynk?

Cynk to mineral, bez którego twoje paznokcie po prostu nie będą zdrowe. Jego niedobór najczęściej odpowiada za te irytujące białe plamki.

Najlepiej przyswajany cynk znajdziesz w owocach morza – ostrygi bijają tu wszystkie rekordy. Inne bogate źródła to czerwone mięso, drób, nasiona dyni, orzechy, fasola i pełnoziarniste produkty. Białe plamki na paznokciach co jeść – włącz produkty bogate w cynk do każdego posiłku, a zobaczysz różnicę.

• Ostrygi – 74 mg cynku na 100g,
• Wołowina – 4-8 mg na 100g,
• Nasiona dyni – 7 mg na 100g,
• Sezam – 8 mg na 100g,
• Soczewica – 3 mg na 100g,
• Orzechy nerkowca – 6 mg na 100g.

Jakie produkty dostarczają wapnia dla mocnych paznokci?

Odpowiednia ilość wapnia w diecie wpływa na twardość i odporność płytki paznokciowej, choć jego rola jest mniejsza niż cynku.

Nabiał to nadal najlepsze źródło wapnia, który łatwo się przyswaja – ser, mleko, jogurt naturalny i kefir powinny gościć w twoim jadłospisie codziennie. Unikasz nabiału? Postaw na zielone warzywa liściaste jak jarmuż czy brokuły, migdały, tahini i ryby z miękkimi ośćmi – sardynki czy śledzie.

Które witaminy wspierają regenerację paznokci?

Kompleksowa pielęgnacja paznokci od wewnątrz wymaga szeregu witamin odpowiedzialnych za ich wzrost i regenerację.

Jak długo czekać na efekty zmiany diety?

Tu musisz się zbroić w cierpliwość – paznokcie rosną powoli i efekty nie pojawią się z dnia na dzień.

Paznokcie rosną średnio 2-3 mm miesięcznie, więc pełna wymiana płytki paznokciowej to kwestia 4-6 miesięcy. Pierwsze oznaki poprawy zobaczysz po 6-8 tygodniach regularnego trzymania odpowiedniej diety. Nowe, zdrowe paznokcie będą odrastać od nasady, a białe plamki stopniowo „wyjdą” razem ze starą płytką.

Co może blokować wchłanianie składników odżywczych?

Czasem nawet najlepsza dieta nie działa, bo coś blokuje przyswajanie składników odżywczych.

Za dużo kawy i herbaty może ograniczać wchłanianie żelaza i cynku przez taniny, które zawierają. Alkohol, papierosy i chroniczny stres też negatywnie wpływają na absorpcję składników odżywczych. Niektóre leki, jak inhibitory pompy protonowej czy antybiotyki, mogą zaburzać florę bakteryjną jelitową odpowiedzialną za wytwarzanie witamin.

Czy suplementy są konieczne?

Czy wystarczy zmiana diety, czy trzeba dodatkowo łykać tabletki?

W większości przypadków zrównoważona dieta wystarczy, żeby dostarczyć odpowiednią ilość składników dla zdrowych paznokci. Suplementy mają sens przy potwierdzonych niedoborach (przez badania krwi), w okresach zwiększonego zapotrzebowania (ciąża, stres) lub gdy dieta jest ograniczona (weganizm, alergie pokarmowe). Najlepiej sprawdzają się kompleksy z cynkiem, biotyną i krzemem w fizjologicznych dawkach.

Praktyczne menu na zdrowe paznokcie

Przykładowy jadłospis pomoże ci zastosować tę wiedzę w praktyce.

FAQ – najczęściej zadawane pytania

Czy białe plamki na paznokciach to zawsze niedobory?
Niekoniecznie. Białe plamki mogą powstać też przez mikrourazy mechaniczne podczas manicure, używanie agresywnych kosmetyków lub przez stres. Ale w około 70% przypadków przyczyną są niedobory składników odżywczych, szczególnie cynku.

Ile czasu zajmuje pozbycie się białych plamek?
Skoro paznokcie rosną średnio 2-3 mm miesięcznie, pełne „wyrastanie” białych plamek zajmuje 3-6 miesięcy, w zależności od tego, jak daleko od nasady się znajdują. Pierwsze oznaki poprawy (nowe, zdrowe paznokcie u nasady) zobaczysz już po 6-8 tygodniach odpowiedniej diety.

Co jeść, gdy jestem weganką i mam białe plamki na paznokciach?
Postaw na nasiona dyni, sezam, orzechy, rośliny strączkowe, ciemne warzywa liściaste i produkty wzbogacane. Szczególnie ważne są nasiona dyni (świetne źródło cynku), tahini (wapń) i orzechy brazylijskie (selen, magnez).

Czy lakier hybrydowy może powodować białe plamki?
Tak, częste robienie hybryd i agresywne ich usuwanie może osłabiać płytkę paznokciową i prowadzić do białych plamek. Ważne są regularne przerwy w stylizacji oraz odpowiednia pielęgnacja z użyciem odżywczych olejków.

Kiedy powinienem iść do lekarza?
Wizyta u specjalisty ma sens, gdy białe plamki pojawiają się bardzo często, zajmują dużą powierzchnię paznokcia, towarzyszą im inne objawy (łamliwość, żółknięcie) lub gdy nie ustępują mimo 6 miesięcy odpowiedniej diety i pielęgnacji.

Twoje paznokcie mogą wyglądać lepiej

Zdrowe, piękne paznokcie to przede wszystkim efekt tego, co jesz każdego dnia. Zacznij od wprowadzenia do swojej diety produktów bogatych w cynk, wapń i biotynę – twoje paznokcie z pewnością ci za to podziękują. Regularne jedzenie odpowiednich produktów to podstawa, a pierwsze efekty zobaczysz już po kilku tygodniach.

Powiązane wpisy:

Plamki Fordyce’a – przyczyny, objawy i skuteczne metody leczenia Czy węgiel aktywny zabija wirusy – sprawdź działanie i zastosowanie Czerwona wysypka na nogach – przyczyny, zdjęcia i sposoby leczenia Czy banan jest lekkostrawny – co warto wiedzieć o wpływie na trawienie Głóg – działanie uboczne i przeciwwskazania – kompendium wiedzy